春去秋来，金风飒爽。
你是否跨越山海，
从远方而来，
期待着谱写新的人生序曲；
你是否心怀热血，
斗志昂扬，
想要在大学的目录里留下自己的记号；
你是否同样还有一丝迷茫和担忧，
该如何面对这新的挑战？
别担心！
公共管理学院为你准备了一份心理适应指南，
助你在充满希望与压力的大学生活里，
轻松应对，快乐成长！
（图片来源：百度）
一、问题篇
1.产生自卑心理
从心理健康的角度来考虑，大声哭是发泄情绪的方法之一。需要接受自己的情绪，不要抑制或否定它们，流泪可以起到缓解作用，防止自己在痛苦越陷越深，通过适当的流泪来释放情绪是一种健康的表达方式。
2.对学业的迷茫
大学与初高中不同，很多课程需要按照个人发展规划进行取舍，我们可以尝试去规划自己的学习方向。大一的课程基本上都是基础课程，可以先一步一个脚印学好当下的每一科课程，在学习中发现自己感兴趣的方向。
3.复杂的人际关系
拥有良好的人际关系可以快速提高对于大学的归属感，以及在民主选举中获得优势。良好的人际关系需要进行维持。我们在日常生活中要多换位思考，友善待人，保持情绪稳定。同时要学会与自己相处，静下心感受这个世界。别人的评价可以借鉴，更要选择适合自己的发展道路。
4.理想与现实落差的心理冲击
大部分同学在高中阶段都对自己的大学生活充满了丰富多彩的幻想。经历高考后，会有一部分同学未能被自己理想的院校和专业录取。这对于那些付出了努力却没有得到相应回报的学生来说，无疑带来了强烈的心理失衡。当他们踏入校园后，心中的理想与现实产生了强烈的落差。他们无法接受自己一直憧憬的大学校园与自己想象的不一样，因此陷入失落。
5.目标确实的茫然困境
在上大学之前，我们的目标都相当明确，那就是努力学习，争取被理想的大学录取。对于大学专业的选择以及毕业后的职业规划，很多学生在进入大学前并未给予认真的考虑。一旦踏入大学校门，面对如何制定职业生涯规划、自己将来要成为什么样的人等问题，许多新生都感到困惑重重，因为找不到前进的方向而茫然无措。
（图片来源：烟大药苑）
二、方法篇
1.重新树立目标
我们不妨重新为自己定一个小目标，让自己有事可做，不至于无所事事。当我们树立起目标，我们的大学生活就有了方向，自然而然适应大学生活。
2.建立新的朋友圈
我们可以尽快和班上的同学搞好关系，重新在大学建立起属于自己的朋友圈，让自己更好的融入到大学的生活中。
3.学会自我独立
进入大学我们就要开始学会独立，要离开父母的呵护自己去翱翔，所以想要适应大学生活，我们必须要学会一切靠自己，学会自己安排事物。
4.求助于其他人
当我们不知道如何去适应大学生活时，我们不妨请教一下以前的同学，从别人那里取取经，这样也是可以让我们在尽快的时间内适应大学生活的一种好方法。
5.敢于突破自己
大学是一个充满机会和挑战的环境，我们可以通过参加社团、参与志愿活动、加入兴趣小组等方式来拓展自己的交往圈子。不要害怕与陌生人交流，敢于表达自己的观点和想法。通过与他人的互动，还可以学到更多的知识和技能，培养良好的人际关系。同时，也要学会倾听他人，尊重他人的意见和感受。
6.掌握时间管理
大学生活涉及到课程学习、社团活动、个人兴趣爱好等各种事务，要学会合理安排时间，使用时间管理工具，制定个人计划表，并养成良好的学习和休息习惯。
7.寻找适合自己的学习方式
每个人的学习方式都不同，大一新生应该寻找适合自己的学习方式，比如有些人喜欢独自学习，有些人喜欢团队学习，寻找适合自己的学习方式可以提高学习效率和学习兴趣。
8.建立良好的交流沟通能力
在大学生活中，交流沟通能力也非常重要。我们应该积极与老师、同学和其他人进行交流沟通，分享自己的经验和想法，并倾听别人的建议和意见。
三、情绪篇
1.释放情绪法
从心理健康的角度来考虑，大声哭是发泄情绪的方法之一。需要接受自己的情绪，不要抑制或否定它们，流泪可以起到缓解作用，防止自己在痛苦越陷越深，通过适当的流泪来释放情绪是一种健康的表达方式。
2.运动放松法
人在情绪低落的时候，合理、适当的运动也可以在一定程度上缓解不良情绪。特别是有氧运动，比如去爬山、打球、跑步、游泳，通过这些有氧运动，能提升人的精气神，让不良的情绪得到及时的宣泄。
（图片来源：烟大药苑）
3.转移注意法
做一些让自己快乐的事情，如看电影、听音乐、读书、绘画等。这些活动可以转移注意力，帮助我们放松和重新充电。
4.呼吸放松法
(1)安静，让心静下来。
(2)用鼻孔慢慢地吸气，想象“气从口腔顺着气管进入腹部”，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来。
(3)吸足气后，稍微屏息一下，想象“吸入的氧气与血管里的浊气进行交换”。
(4)用口、鼻同时将气从腹中慢慢地自然呼出，腹部慢慢地瘪下去。
(5)睁眼，恢复原状。
每一个心灵都值得被呵护，
每一份幸福都值得我们去追求。
青春逢盛世，奋斗正当时。
让我们共同努力，关注心理健康，
为大学生活注入更多阳光与希望！
